হুটহাট ঘুম চলে আসার সমস্যায় ভোগেন অনেকে। দেখা গেল, কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজের মাঝে, মিটিংয়ে অথবা পড়ার টেবিলে কিছুক্ষণ যেতে না যেতেই ঘুমে চোখ বন্ধ হয়ে আসে। এ অবস্থায় জোর করে কিছুক্ষণ জেগে থাকা গেলেও, কাজের কাজটি আর ঠিকঠাক হয় না।

কারণ ঝিমানি ভাবের ফলে মস্তিষ্ক ভালোভাবে সক্রিয় থাকতে পারে না। ফলে অনেক সময় নানা সমস্যার মুখে পড়তে হয়।

তবে হেলথলাইন ডটকম এক প্রতিবেদনে ঘুম তাড়ানোর সহজ কিছু উপায় বাতলে দিয়েছে।

খাবার-দাবার

পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখুন প্রতিবেলা যা খাচ্ছেন, সে খাবারে যেন পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার, শাক-সবজি ও ফলমূল থাকে। সুষম খাদ্যের একটি ডায়েট তৈরি করে নিতে পারেন। মেদবহুল খাবার এড়িয়ে চলুন। কেননা এসব খাবার শরীর অলস করে ফেলে। বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন, বাদামের উপাদানগুলো শরীর অ্যাক্টিভ রাখতে কাজ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম

একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। এর কম ঘুমালে শরীরে ঘুমের ঘাটতি থেকে যায়। অসময়ে ঘুম আসার অন্যতম কারণ হলো ঘুমের ঘাটতি। তবে পরিমাণের চাইতে বেশিও ঘুমাবেন না। এটিও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। কখন ঘুমাবেন সময় ঠিক করে নিন।

পানি পান করুন

অতিরিক্ত ঘুম আসার আরেকটি কারণ হলো ডি-হাইড্রেশন। পর্যাপ্ত পানির ঘাটতি হলে শরীর ডি-হাইড্রেটেড হয়ে যায়। এটি মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত করে ফেলে। প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পানি পান করতে চেষ্টা করুন। অসময়ের ঘুম তাড়াতে আসলে ঠাণ্ডা পানি বেশি উপকারী।

হাঁটাচলা

একই জায়গায় বেশিক্ষণ বসে কাজ করলেও ঘুম চলে আসতে পারে। তাই যখনই ঘুম ঘুম ভাব হবে, কাজ বন্ধ রেখে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এতে চিন্তাভাবনা বিক্ষিপ্ত হবে এবং ঘুমভাব কেটে যাবে। একনাগাড়ে বসে থেকে কাজ করবেন না। এতে অলসতাও বৃদ্ধি পায়।

আরাম ত্যাগ করুন

কাজ হোক কিংবা পড়াশোনা, এসব সময়ে ঘুম চলে আসার অন্যতম কারণ হলো আরাম। আরামে শুয়ে বসে কাজ করা। আরাম পেলেই শরীর ছেড়ে দেয়। ফলে ঘুম চলে আসে। এমনভাবে বসে কাজ করুন, যাতে কেবল কাজের দিকেই মনোযোগ থাকে।

চোখে-মুখে পানি দিন

তাৎক্ষণিক ঘুম তাড়ানোর আরেকটি কার্যকরী উপায় হলো চোখে-মুখে পানির ঝাপটা দেয়া। যখনই চোখ ভারী হয়ে আসবে- মুখ ধুয়ে ফেলুন। এক্ষেত্রে দাঁত ব্রাশ করে ফেললেও উপকার পাওয়া যাবে।

চোখের বিশ্রাম

টানা বই অথবা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। এতে চোখ ক্লান্ত হয়ে যায় এবং ঘুম চলে আসে। এ ছাড়া এটি চোখের ক্ষতিও করে। এতে দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

অন্তত ২০ মিনিট পর পর কম্পিউটার স্ক্রিন বা বইয়ের পাতা থেকে চোখ সরিয়ে রাখুন। এ সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করেও রাখতে পারেন।

ক্যাফেইন

ঘুম তাড়াতে কফি বা চা পান করতে পারেন। তবে এই পানীয়গুলো মস্তিষ্কে সাময়িক উত্তেজনা তৈরি করে। এ ছাড়া খুব বেশি চা কফি না খাওয়াই ভালো। এতে শরীরের অন্যান্য ক্ষতি হতে পারে। দিনে ৫০০ থেকে ৬০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন পান করা যেতে পারে।